Self Defense Lessons - Μαθήματα αυτοάμυνας

Bas Rutten- Self defence Vol.1
Bas Rutten- Self defence Vol.2
Bas Rutten- Self defence Vol.3
Bas Rutten- Self defence Vol.4
Bas Rutten- Self defence Vol.5

Bas Rutten's Street Fighting - Part 1
Bas Rutten's Street Fighting - Part 2
Bas Rutten's Street Fighting - Part 3
Bas Rutten's Street Fighting - Part 4
Bas Rutten's Street Fighting - Part 5
Bas Rutten's Street Fighting - Part 6
Bas Rutten's Street Fighting - Part 7
Bas Rutten's Street Fighting - Part 8
Bas Rutten's Street Fighting - Part 9
Bas Rutten's Street Fighting - Part 10
Bas Rutten's Street Fighting - Part 11

Bas Rutten Self Defense Crash Course
Bas Rutten Street Defense - The Better Version

Tai Chi Lessons

24 Forms
Tai Chi (24 Forms)
Yang Tai Chi - National 24 Forms

24 forms Tai Chi (front view)
24 forms tai chi (back view)

Long Form
Tai Chi Long Form
Tai Chi taiji Yang Long Form (I)
Tai Chi taiji Yang Long Form (II)
Yang Tai Chi 2 Taiji Long Form 108

Short Form
Tai Chi Yang Style Short Form (Part1)
Tai Chi Yang Style Short Form (Part 2)

Sword Form
Tai Chi Sword Form 32 Yang Jian

Fast Form
Tai Chi -- Tranditional Fast Form

Push hands
Tai Chi push-hand techniques
Chen taichi free-style push-hand
Ma Yu Liang push hands
Chen Xiaowang & Chen Ziqiang
Chen Ziqiang Tui Shou

Combat
Combat Tai Chi
Tai Chi Combat Fighting Techniques

Intro
Tai Chi + Shaolin Kung Fu Qigong Secrets 1
Tai Chi + Shaolin Kung Fu Qigong Secrets 2
Tai Chi + Shaolin Kung Fu Qigong Secrets 3

Tai Chi Fundamentals for Beginners
Tai Chi: Fundamentals 1
Tai Chi: Fundamentals 2
Fundamental of Practicing Chi Kung

Learn The Yang Cheng-fu Tai Chi Form 1
Learn The Yang Cheng-fu Tai Chi Form 2
Learn The Yang Cheng-fu Tai Chi Form 3
Learn The Yang Cheng-fu Tai Chi Form 4
Learn The Yang Cheng-fu Tai Chi Form 5

On-Chair Tai Chi For Health
Meditation: Tai Chi Meditation for self-healing
Meditation: Taiji Meditation for self-healing
Meditation for Qigong of Chi Fire Ball Throwing
Tai Chi Power Striking Fajin Training
Tai Chi Striking Fajin Training 1
Tai Chi Taiji Striking Fajin Training 2
The Uses Of Tai Chi Chuan

Tai Chi Videos 1
Tai Chi Videos 2
Tai Chi Videos 3

Chi Energy
Qigong master projecting his chi energy
Qigong master projecting his chi energy part 2
Person Using Chi Energy
AMAZING Chi Powers
Qigong Master Boils Water With His Hands Pyrokinesis
Qigong master (Realy cool Must see! )

Μικρές συμβουλές περί τρεξίματος - Running tips

1) Ανεξάρτητα του είδους αεροβικής προπόνησης που κάνουμε είτε για ρεκόρ είτε για την μείωση του σωματικού βάρους χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή του εδάφους όπου ασκούμαστε. Ιδανικό είναι το χαμηλά κουρεμένο χόρτο, γκαζόν π.χ. πάρκα στο οποίο το υπόστρωμα είναι μαλακό και δεν κοπώνει ή τραυματίζει τα πέλματα και τα πόδια μας. Κάποιοι μπορεί να τρέχουν στην άσφαλτο ή σε αμμοχάλικο για να προσομοιώσουν καταστάσεις αγώνα αλλά αυτό για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι επικίνδυνο για τραυματισμούς. Πάντως είναι καλύτερα να τρέχεις σε μαλακό έδαφος παρά σε σκληρό. Είναι καλύτερο να τρέχεις σε ταρτάν, χόρτο, χώμα ή ακόμα και σε αμμοχάλικο παρά σε άσφαλτο.
Προσοχή όμως στα ολισθηρά εδάφη όπως είναι η λάσπη, οι λακούβες με νερό ή ακόμα και το αμμοχάλικο γιατί μπορεί να επιφέρουν τραυματισμούς από παραπάτημα ή γλίστρημα. Επίσης χρειάζεται πολύ μεγάλη προσοχή στις παγίδες που υπάρχουν στον χώρο άθλησης όπως τρύπες, λακούβες, φρεάτια ποτίσματος, κλαδιά, υψωματάκια και γενικά κάθε ανωμαλία που ξεπροβάλει μπροστά μας και είναι σε διαφορετικό από το μέσο επίπεδο άθλησης. Κάποιοι προασπίζονται ότι η προπόνηση σε άμμο κατά προτίμηση με γυμνά πόδια επιφέρει πιο γρήγορα αποτελέσματα στο καρδιοαναπνευστικό αλλά και στην μυική δύναμη των ποδιών. Εννοείτε ότι όταν κάνουμε ταχύτητες χρειαζόμαστε σταθερά εδάφη όπως άσφαλτος, ταρτάν διότι η παραμικρή ανωμαλία θα είναι καταστοφική τουλάχιστον για τους συνδέσμους μας.
2)

Kyokushinkai Terminology

KIHON WAZA	BASIC TECHNIQUES
Tsuki	Punch (thrust)
Uchi	Strike
Uke	Block
Geri	Kick

BUKI	WEAPONS
Ashi	Foot or Leg
Chusoku	Ball (middle) of the Foot
Haisho	Backhand
Haisoku	Instep of the Foot
Haito	Inner Knife Hand
Hiji	Elbow
Hiraken	Flat Fist
Hiza	Knee
Kakato	Heel
Keiko	Chicken Beak
Koken	Wrist Top
Kote	Forearm
Nakayubi Ippon Ken	Middle Finger Knuckle Fist
Nukite	Spear Hand
Oyayubi Ippon Ken	Thumb Knuckle Fist
Ryutoken	Dragon's Head Fist
Seiken	Forefist (correct fist)
Shotei	Palm Heel
Shuto	Knife Hand
Sokuto	Outside (knife) Edge of the Foot
Sune	Shin
Te	Hand
Teisoku	Arch of the Foot
Tetsui	Hammer Fist
Toho	Sword Peak Hand
Uraken	Backfist

NERAIDOKORO KOGEKIHOKO	TARGETS & DIRECTIONS
Age	Rising
Ago	Chin or Jaw
Atama	Head
Chudan	Middle Level
Ganmen	Face
Gedan	Lower Level
Hana	Nose
Hara	Abdomen
Hidari	Left
Hizo	Spleen
Jodan	Upper Level
Johanshin	Upper Body
Kahanshin	Lower Body
Kake	Hooked
Kansetsu	Joint (of limb)
Kata	Shoulder
Kintama (Kin)	Groin, Testicles (gold jewels)
Komekami	Temple
Kubi	Neck
Kuchi	Mouth
Mae	Front, Forward
Mawashi	Round, Circular
Me	Eye(s)
Migi	Right
Mimi	Ear(s)
Mizo-ochi	Solar Plexus
Momo	Thigh
Mune	Chest
Naname	Diagonal
Nodo	Throat
Oroshi	Descending
Rokkotsu	Rib(s)
Sakotsu	Collarbone
Sayu	Left and Right
Soto	Outside
Tobi	Jumping
Uchi	Inside
Ude	Arm
Ura	Reverse, Backwards
Ushiro	Back (direction)
Yoko	Side (direction)

DACHI	STANCES
Yoi Dachi	Ready Stance
Fudo Dachi	Immobile Stance
Zenkutsu Dachi	Forward Leaning Stance
Uchi Hachiji Dachi	Inside Character "8" Stance
Sanchin Dachi	Three Point Stance
Kokutsu Dachi	Back Leaning Stance
Musubi Dachi	Open Foot (connected) Stance
Kiba Dachi	Horseback Stance
Neko Ashi Dachi	Cat Stance
Tsuru Ashi Dachi	Crane Stance
Moro Ashi Dachi	One Foot Forward (two-foot) Stance
Heisoku Dachi	Closed Foot Stance
Heiko Dachi	Parallel Stance
Yonjugodo Kiba Dachi	Forty-Five Degree Horseback Stance
Kake Dachi	Hooked Stance
Soto Hachiji Dachi	Outside Character "8" Stance
Shiko Dachi	Sumo Stance
Kumite Dachi	Fighting Stance
Han Mi	Half Body Stance
Migi Ashi Mae	Right Foot Forward
Hidari Ashi Mae	Left Foot Forward

TSUKI WAZA	PUNCHING TECHNIQUES
Seiken –	Forefist –
– Oi Tsuki	– Lunge Punch
– Morote Tsuki	– Two-Handed Punch
– Gyaku Tsuki	– Reverse Punch
– Tate Tsuki	– Vertical Punch
– Jun Tsuki	– Side (corresponding) Punch
Shita Tsuki	Lower Punch

UCHI WAZA	STRIKING TECHNIQUES
Seiken –	Forefist –
– Ago Uchi	– Chin / Jaw Strike
– Furi Ichi	– Hook Strike
Tetsui –	Hammer Fist –
– Oroshi Ganmen Uchi	– Descending Face Strike
– Komekami Uchi	– Temple Strike
– Hizo Uchi	– Spleen Strike
– Mae Yoko Uchi	– Forward Side Strike
– Yoko Uchi	– Side Strike
Uraken –	Backfist –
– Ganmen Uchi	– Face Strike
– Sayu Uchi	– Left and Right Strike
– Hizo Uchi	– Spleen Strike
– Oroshi Ganmen Uchi	– Descending Face Strike
– Mawashi Uchi	– Roundhouse Strike
Nihon Nukite	Two-Fingered Spear Hand
Yonhon Nukite	Four-Fingered Spear Hand
Shotei Uchi	Palm Heel Strike
Shuto –	Knife Hand –
– Sakotsu Uchi	– Collarbone Strike
– Yoko Ganmen Uchi	– Side Face Strike
– Sakotsu Uchikomi	– Collarbone Driving Strike
– Hizo Uchi	– Spleen Strike
– Uchi Uchi	– Inside Strike
Hiji Ate	Elbow Strike
Mae Hiji Ate	Forward Elbow Strike
Age Hiji Ate	Rising Elbow Strike
Ushiro Hiji Ate	Backwards Elbow Strike
Oroshi Hiji Ate	Descending Elbow Strike

UKE WAZA	BLOCKING TECHNIQUES
Jodan Uke	Upper Block
Gedan Barai	Lower Parry
Chudan Uchi Uke	Middle Area Inside Block
Chudan Soto Uke	Middle Area Outside Block
Morote Chudan Uchi Uke	Two-Handed Middle Area Inside Block
Chudan Uchi Uke Gedan Barai	Middle Area Inside Block with Lower Parry
Shuto Uke	Knife Hand Block
Juji Uke	Crossed Block
Kake Uke	Hooked Block
Shotei Uke	Palm Heel Block
Mawashi Uke	Circular Block
Osae Uke	Push-Down Block

GERI WAZA	KICKING TECHNIQUES
Hiza Ganmen Geri	Knee Face Kick
Kin Geri	Groin Kick
Mae Geri	Front Kick
Mae Keage	Front Rising Kick
Soto Mawashi Geri	Outside Crescent Kick
Uchi Mawashi Geri	Inside Crescent Kick
Yoko Keage	Side Rising Kick
Mawashi Geri	Roundhouse Kick
Kansetsu Geri	Joint Kick
Yoko Geri	Side Kick
Ushiro Geri	Back Kick
Mae Kakato Geri	Front Heel Kick
Ago Geri	Chin / Jaw Kick
Tobi Mae Geri	Jumping Front Kick
Ashi Barai	Leg Sweep

KIHON JUTSUGO	BASIC TERMINOLOGY
Anza	Relaxed Sitting
Arigato Gozaimasu	Thank You (polite)
Budo	Martial Way
Bunkai	Application (analysis)
Dan	Grade (Black Belt)
Dojo	Training Hall (Way place)
Dojo Kun	Training Hall Oath
Dogi (Gi)	Karate Uniform (Way clothes)
Fumiashi	Step (with a change of feet)
Goshin Jutsu	Self-Defense Techniques
Gasshukoku	United States
Hajime	Begin
Hanshi	Honorable Master
Hantai	Reverse, Opposite
Hikite	Pulling Hand
Ibuki	Forced Tension Breathing
Idogeiko	Moving Drills
Jisen Kumite	Full-Contact Fighting
Jiyu Kumite	Free Fighting
Kaiten	Rotation
Kamaete	Take Ready Position
Kami no Kamae	Upper Body Posture
Karate	Empty Hand
Kata	Form
Kenka	Brawl
Ki	Inner Energy
Kiai	Explosive Scream
Kiai Irete	With Explosive Energy
Kihon	Basics
Kihon Waza	Basic Techniques
Kime	Focus
Kohai	Junior Student
Kokusai	International
Kosa	Switch (i.e. switch stance L to R or R to L)
Kotai	Switch (i.e. partners switch places in a drill)
Kumite	Fight
Kyokushin	Ultimate Truth
Kyu	Rank (below Black Belt)
Maai	Interval (between opponents)
Makiwara	Striking Post (straw wrapped)
Mawatte	Turn
Mokuso	Meditation (silent thought)
Mugorei	No Counting (no commands)
Mushin	Without Thought (no mind)
Muteki	Invincible (no opponents)
Naore	Return to Starting Position
Nogare	Calm, Controlled Breathing
Obi	Belt (sash)
Okuriashi	Shuffle Step (sending foot)
Onegaishimasu	Please (polite)
Osu	Determination (push and endure)
Otagai	Each Other
Rei (...ni Rei)	Bow (Bow to...)
Renmei	Federation
Renma	Polishing, Training
Renraku	Combinations
Seishin	Spirit
Seiza	Formal Kneeling (correct sitting)
Sempai	Senior (1st & 2nd Dan)
Sensei	Teacher (born before) (3rd & 4th Dan)
Shomen	Front (correct face) of the Dojo
Shihan	Expert (5th Dan & higher)
Sosai	President
Tameshiwari	Breaking Test
Tanden	Center of Body (below navel)
Waza	Technique(s)
Yakusoku Kumite	Pre-Arranged Fighting
Yame	Stop
Yoi	Ready
Yudansha	Black Belt Holder
Zanshin	Remain Alert (remaining mind)

TAIKAI JUTSUGO	TOURNAMENT TERMINOLOGY
Aka	Red
Awasete Ippon	Adds Up to One Point
Chui	Warning
Enchosen	Final Overtime Round
Fukushin	Corner Judge (assistant referee)
Fukushin Shugo	Referees' Conference
Genten	Penalty
Hantei	Decision
Hikiwake	Draw, Tie
Ippon	One Point
Kachi (...no Kachi)	Win (...the Winner)
Kiken	Forfeit
Saishiai	Overtime Round
Senshuken Taikai	Championship Tournament
Shikaku	Disqualification
Shiro	White
Shushin	Referee
Waza Ari	Half Point (has a technique)
Zokko	Resume Fighting

Kyokushinkai Ορολογία (3)

Στάσεις

tachi = στάση

1) Heisoku-tachi (στάση με κλειστά πόδια και πέλματα - blocked foot stance)
2) Musubi - tachi (στάση με κλειστά πόδια και ανοιχτά πέλματα - open foot stance)
3) Heiko - tachi (στάση με παράλληλα πόδια - parallel foot stance)
4) Zenkutsu - tachi (έμπροσθεν στάση - forward stance)
5) Kokutsu - tachi (όπισθεν στάση - back stance)
6) Fudo - tachi (στάση ετοιμότητος - ready stance)
7) Shiko - tachi (στάση sumo - sumo stance)
8) Kiba - tachi (στάση αλόγου - horse stance)
9) Sansen - tachi (στάση μάχης - fighting stance)
10) Tsuru-ashi-tachi (στάση πελαργού - crane stance)
11) Naka-hachiji-tachi (στάση εσωτερικού οχταριού - inner figure 8 stance)
12) Soto-hachiji-tachi (στάση εξωτερικού οχταριού - outer figure 8 stance)
13) Kake-ashi-tachi (στάση αγκιστρωμένου ποδός - hooked foot stance)
14) Futa-ashi-tachi (στάση δύο ποδιών - two-legged stance)
15) Neko-ashi-tachi (στάση γάτας - cat stance)
16) Shumoku-tachi ή Toboku-tachi (στάση κεφαλαίου T - T-shaped stance)


Block

uke = block (άμυνα)

1) Block
Jodan-uke (upper body block)
Soto-uke (block from the outside)
Naka-uke (block from the inside)
Tegatana-jodan-uke (handsword upper body block)
Shotei-uke (palm heel block)
Tegatana-uke (handsword block)
Koken-ue-uke (arc fist block from below)
Koken-yoko-uke (arc fist block to the side)
Koken-oroshi-uke (arc fist block from above)
Segatana-uke (reverse handsword block)
Shotei-ue-uke (palm heel block from below)
Gedan-barai (lower body sweep)
Jodan-juji-uke (upper body X-block)


2) Άμυνα εναντίον επίθεσης με χέρια
Shotei
Tegatana
Tegatana-kake (handsword hook)
Koken
Hirate-tsukami (flat hand grasp)

3) Άμυνα εναντίον επίθεσης με πόδια
Hidari-jodan-heido-uke (upper body parallel block using left hand)
Jodan-heiko-soto-uke (upper body parallel block to the inside)
Gedan-barai (lower body sweep)
Shotei uke (palm heel block)
Gedan-juji-uke (lower body X-block)
Gedan-tegatana-juji-uke (lower body handsword X-block)
Soko-ashi-naka-uke (arch block to the outside)
Hiza-soto-uke (knee block from the outside)
Hiza-naka-uke (knee block to the outside)



Το blog δεν ευθύνεται για την χρήση των πληροφοριών που παρατίθενται μόνο για ακαδημαϊκούς λόγους.

Kyokushinkai Ορολογία (2)

Πόδια

Τα πόδια μπορούν να χτυπήσουν με τριπλάσια δύναμη απ' ότι τα χέρια και σαφώς πιο μακριά. Έτσι χρησιμοποιούνται για την απώθηση. Ο αρχάριος μπορεί να χάνει την ισορροπία του κατά την εκτέλεση των ασκήσεων αλλά πρέπει να ακολουθήσει τους τρεις χρυσούς κανόνες για την επιτυχή εφαρμογή τους.
α) σταθερό κέντρο βάρους με σταθερούς γοφούς
β) χτυπήματα με την μέγιστη ταχύτητα
γ) επιστροφή του ποδιού αμέσως μετά το χτύπημα

Geri (χτύπημα με το πόδι)

1) Ashigatana (σπαθί του ποδιού - footsword)
Το εξωτερικό μέρος του ποδιού.
Yoko-geri (πλάγιο χτύπημα - side kick)
Kansetsu-geri (χτύπημα στο γόνατο - kicks to the knee)
Ashigatana-yoko-geri-jodan (ψηλό πλάγιο χτύπημα - upper body side kick using the footsword technique)

2) Naka-ashi (μπάλα του ποδιού - ball on the foot)
Χτύπημα με το πέλμα ακριβώς κάτω από τα δάχτυλα που είναι μαζεμένα προς τα πίσω για την αποφυγή αυτοτραυματισμού. Στόχος πρόσωπο, κρόταφοι, σαγώνι, στήθος, σπλήνα
Mae-geri-age (μπροστινό ψηλό χτύπημα - front upper kick)
Chudan-mae-geri (μπροστινό ψηλό χτύπημα μέσου σώματος - middle body front kick)
Jodan-mae-geri (μπροστινό ψηλό χτύπημα επάνω σώματος - upper body front kick)
Mawashi-geri (πλάγιο περιστροφικό χτύπημα - roundhouse kick)

3) Seashi (κουντεπιέ - cou de pied - instep)
Κουντεπιέ = κουντουπιέ = cou de pied = ράχη ποδιού
Mawashi-seashi-geri (πλάγιο περιστροφικό χτύπημα με την ράχη του ποδιού - roundhouse kick with the instep)
Kinteki-seashi-geri (χτύπημα με την ράχη του ποδιού στα γεννητικά όργανα - testicles kick with the instep)

4) Soko-ashi (καμάρα του πέλματος - arch)

5) Kakato (φτέρνα - heel)
Kakato-geri (χτύπημα με την φτέρνα - heel kick)
Ushiro geri (χτύπημα με πίσω μέρος της φτέρνας - rear kick)

6) Hiza-geri (χτύπημα με το γόνατο - knee kick)



Το blog δεν ευθύνεται για την χρήση των πληροφοριών που παρατίθενται μόνο για ακαδημαϊκούς λόγους.

Kyokushinkai Ορολογία (1)

Ονομασία - σύμβολο

Η ονομασία Kyokushinkai kan (πρφ. κιόκουσινκαι καν) είναι μια σύνθετη λέξη που αναλύεται ως εξής :

Kyoku = απόλυτη
Shin = αλήθεια
Kai = οργανισμός, οργάνωση
Kan = σχολή, κτίσμα

Σε ελεύθερη μετάφραση σημαίνει την "Κοινωνία της απόλυτης αλήθειας". Συνήθως κόβεται το τελευταίο συνθετικό και να μένει σκέτο το Kyokushin (απόλυτη αλήθεια - The Ultimate Truth).

Kanku ονομάζεται το σύμβολο του Kyokushinkai karate και προέρχεται από το kanku kata όπου τα χέρια ενώνονται και βλέπουν στον ουρανό συμβολίζοντας τα μέγιστα ή απόλυτα σημεία, την δύναμη, την κυκλική κίνηση και το άπειρο.


Χέρια

Tsuki (γροθιά) και Uchi (χτύπημα με τα χέρια)

1) Seiken (φυσιολογική γροθιά - normal fist)
Jodan-tsuki (ψηλή γροθιά - upper body thrust) δηλ. πρόσωπο, σαγόνια
Chudan-tsuki (μεσαία γροθιά - middle body thrust) δηλ. στήθος, διαφραγμα, στομάχι
Gedan-tsuki (χαμηλή γροθιά - lower body thrust) δηλ. κοιλιά, αχαμνά
Η γροθιά δίνεται με τους κόμπους (αρθρώσεις) του δείκτη και του μέσου. Οποιοσδήποτε άλλος τρόπος επαφής θα επιφέρει τραυματισμό στο χέρι.

2) Uraken (ανάποδη γροθιά - back fist)

3) Tegatana (σπαθί - handsword, knifehand)
Ο αντίχερας λυγισμένος καλύπτει τα τέσσερα δάκτυλα που είναι φυσιολογικά λυγισμένα και ελαφρά ανοιχτά.

4) Segatana (ανάποδο σπαθί - reverse handsword)
Πιο αδύναμο από το Tegatana και δεν χρησιμοποιείται συχνά.

5) Nukite (τρύπημα - piercing hand)
Τα δάχτυλα τεντωμένα τρυπούν τον αντίπαλο. Εναλλακτικά τα δάχτυλα σχηματίζουν ορθή γωνία με την παλάμη και χτυπούν μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού του χεριού.

6) Ippon-nukite (τρύπημα με ένα δάχτυλο - one finger piercing hand)
Στόχος το ένα μάτι.

7) Nihon-nukite (τρύπημα με δύο δάχτυλα - two finger piercing hand)
Στόχος και τα δύο μάτια.

8) Keiko (το ράμφος της κότας - chicken beak fist)
Στόχος το ένα μάτι. Όλα τα δάχτυλα ενώνονται και χτυπούν όπως το ράμφος της κότας.

9) Oyayubi-ippon-ken (γροθιά του αντίχειρα - thumb fist)

10) Hitosashiyubi-ippon-ken (γροθιά του δείκτη - forefinger fist)
Τα δάχτυλα είναι Seiken εκτός του δείκτη που προεξέχει και αντιστηρίζεται από τον αντίχειρα.

11) Nakayubi-ippon-ken (γροθιά του μέσου - middlefinger fist)
Ίδια με την προηγούμενη μόνο που στην θέση του δείκτη είναι ο μέσος.

12) Tettsui (γροθιά σιδερένιου σφυριού - iron hammer fist)
Είναι η γροθιά Seiken μόνο που το χτύπημα γίνεται με το κάτω μέρος σαν σφυρί.

13) Shotei (χτύπημα με την παλάμη - palm heel fist)

14) Toho (η αιχμή του σπαθιού - sword peak hand)

15) Heiken (επίπεδη γροθιά - flat fist)
Μισή Seiken με τα δάχτυλα ημίκλειστα

16) Koken (χτύπημα με τον καρπό - arc fist)
Χτύπημα με πολύ ευαίσθητο σημείο του χεριού και εάν προσκρούσει σε σκληρή επιφάνεια μπορεί να υπάρξει σοβαρός τραυματισμός του.

16) Hiji (αγκώνας - elbow)
Πανίσχυρο χτύπημα.

17) Kote (χτύπημα με τον πήχυ - forearm)
Πολύ συνηθισμένο στα block. Τα δάχτυλα είναι είτε Seiken είτε Tegatana.



Το blog δεν ευθύνεται για την χρήση των πληροφοριών που παρατίθενται μόνο για ακαδημαϊκούς λόγους.

Mas Oyama

Mas Oyama
Badass Mas Oyama
Oyama and the TKD lesson 1967
Mas Oyama
Sosai masutatsu oyama musik video
Kyokushin Oyama Masutatsu
Mas Oyama
Mas Oyama Video Clips
Masutatsu Oyama - Kyokushinkaikan Karate
Sosai Mas Oyama
Mas Oyama vs 5 Kuro-Obis
mas oyama masutatsu oyama bull killer kyokushin martial
Oyama Makiwara 1
Oyama 5
Mas Oyama

Kyokushinkai Kihon

Shuto
Kihon training

Kyokushin stances

Kyokushin stances

Βιταμίνες και μέταλλα

1) Μέταλλα :

Ασβέστιο : Απαραίτητο για γερά οστά, νύχια και δόντια Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου Βρίσκεται στο τυρί, γάλα, σαρδέλες, αλεύρι.

Ιώδιο : Απαραίτητο για ορμόνες θυροειδούς Βρίσκεται στα θαάσσινά, γαλακτοκομικά, δημητριακά, πουλερικά, αλάτι.

Κάλιο : Απαραίτητο για έλεγχο υγρών, ισορροπία οξέων βάσεων, νεύρα, παλμοί καρδιάς Βρίσκεται στο κρέας, φρούτα , λαχανικά.

Μαγγάνιο : Απαραίτητο στα οστά, κλειδώσεις και νευρικό σύστημα Βρίσκεται στο ψωμί, δημιτριακά, ξηροί καρποί, φρούτα, λαχανικά.

Μαγνήσιο : Απαραίτητο για την ανάπτυξη του σκελετού,, νευρικό σύστημα και μυικής σύσπασης Βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, ψωμί, λαχανικά, θαλασσινά.

Μολυβδένιο : Απαραίτητο συστατικό ενζύμων, μεταβολισμό σιδήρου, παραγ. ουρικού οξέως Βρίσκεται στις φακές συκώτι, ψωμί, πατάτες, αυγά.

Σελήνιο : Απαραίτητο για τον ιστό συκωτιού, αντιοξειδωτικά ένζυμα Βρίσκεται στα εντόσθια, κρέας, ψάρια, δημητριακά.

Σίδηρος : Απαραίτητος για παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης Βρίσκεται στο συκώτι, νεφρλα, κόκκινο κρέας, αυγά, σπανάκι, δημητριακά.

Χαλκός : Απαραίτητος για τον μεταβολισμό σιδήρου και σχηματισμό μελανίνης και αντιοξειδωτικού ενζύμου Βρίσκεται στο συκώτι, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς.

Χλώριο : Απαραίτητο για ισοζύγιο υγρών, ηλεκτρολυτώ και γαστρικών υγρών Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά, ψάρι, κρέας, πουλερικά.

Χρώμιο : Απαραίτητο για μεταβολισμό σακχάρων, δράση ινσουλίνης στη γλυκόζη Βρίσκεται στον κρόκο αυγού, μαγιά μπύρας.

Φώσφορος : Απαραίτητο στα οστά. δόντια Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά, ψάρι, κρέας, πουλερικά.

Ψευδάργυρος : Απαραίτητος για τους ιστούς, αναπαραγωγικό και ανοσοποιητικό σύστημα, γεύση, όσφρηση, μεταβολισμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών Βρίσκεται στα στρείδια, γαλακτοκομικά, πράσιαν λαχανικά.


2) Βιταμίνες :

Βιταμίνη Α-β καροτίνη (ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ): Απαραίτητη για υγιές δέρμα, οστά, δόντια, μαλλιά, νύχια και στην όραση. Βρίσκεται στο συκώτι, βούτυρο, νεφρά, καρότα, τυρί, σκουρόχρωμα λαχανικά και πεπόνια.

Βιταμίνη C (ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ): Απαραίτητη για υγιές δέρμα, ούλα, οστά, δόντια και αγγεία, βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου. Βρίσκεται στα φρούτα ιδιαίτερα στα εσπεριδοειδή, πράσινα λαχανικά.

Βιταμίνη Ε (ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ): Βοηθάει στην προστασία των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος. Βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, το σιτάρι και το σπανάκι.

Λουτεϊνη (ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ): Προστατεύει τα μάτια από τις ελεύθερες ρίζες. Βρίσκεται στο σπανάκι, λάχανα, μπρόκολα, σκούρα πράσινα λαχανικά.

Β1 Θειαμίνη : Απαραίτητη για την καρδιά, τους μυς και το νευρικό σύστημα. Βρίσκεται στο συκώτι, καρύδια, δημητριακά, αναποφλοίωτο ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.

Β2 Ριβοφλαβίνη : Απαραίτητη για το δέρμα, μαλλιά και νύχια. Βρίσκεται στο συκώτι, αυγά, γάλα, τυρί, πράσινα λαχανικά και μαγιά μπύρας.

Β3 Νιασίνη : Απαραίτητη για το δέρμα και το νευρικό σύστημα. Βρίσκεται στο συκώτι, ξηρούς καρπούς, κρέας, δημητριακά.

Β5 Παντοθενικό οξύ : Απαραίτητο για τον μεταβολισμό των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, σιτάρι, αυγά, αλεύρι σόγιας.

Β6 Πυριδοξίνη : Απαραίτητη για το δέρμα και την διατήρηση ορμονικής ισορροπίας. Βρίσκεται στο συκώτι, κρέας, μπανάνες.

Β12 Κοβαλαμίνη : Απαραίτητη για υγιή κύτταρα του αίματος και την σύνθεση ερυθρών αιμοσφαιρίων και βασική υγεία των νεύρων. Βρίσκεται στο συκώτι, κρέας, γάλα, αυγά.

Βιταμίνη D : Βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου κια τον μεταβολισμό του καλίου και του φωσφόρου. Βοηθάει στα οστά και δόντια ειδικά στα παιδιά. Βρίσκεται στα ιχθυέλαια, ψάρια, αυγά, βούτυρο.

Βιταμίνη Η (Βιοτίνη): Απαραίτητη για τον μεταβολισμό των αμινοξέων. Βρίσκεται στο ψωμί ολικής αλέσεως, φυστίκια και μανιτάρια.

Βιταμίνη Κ : Απαραίτητη για την πήξη του αίματος. Βρίσκεται στα πράσινα λαχανικά, σογιέλαιο (παράγεται από τα βακτήρια του εντέρου).

Φυλλικό ή φολικό οξύ : Απαραίτητο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος στα έμβρυα. Σημαντικό για την ανάπτυξη και αναπαραγωγή κυττάρων ειδικά των ερυθρών αιμισφαιρίων. Απαραίτητο για τις εγκυμονούσες. Βρίσκεται στα πράσινα λαχανικά, συκώτι, νεφρά, σπαράγγια.


Πηγή : πολυβιταμίνες CENTRUM