Πέμπτη 30 Οκτωβρίου 2008

Πρηνισμός και Υπτιασμός του άκρου ποδιού


Το άκρο του ποδιού συμπεριφέρεται σαν μοχλός που κινεί το σώμα κατά την βάδιση και το τρέξιμο. Προσαρμόζεται σε ανώμαλες επιφάνειες και εξασφαλίζει σταθερή στήριξη στο σώμα και απoσβένει κραδασμούς που δημιουργούνται κατά την επαφή του με το έδαφος. Η ποδοκνημική πέραν της ορθής θέσης (1) επιτρέπει την έκταση και την κάμψη του άκρου του ποδιού και η υπαστραγαλική τον πρηνισμό -έξω αναστροφή πτέρνας (2) και τον υπτιασμό -έσω αναστροφή πτέρνας (3). Χάρη στον πρηνισμό αυξάνεται το εύρος κίνησης του ποδιού και το άκρο πόδι προσαρμόζεται σε ανώμαλες επιφάνειες και αποσβένονται οι δυνάμεις που δημιουργούνται κατά την επαφή του με το έδαφος. Αντίθετα, κατά τον υπτιασμό ελαττώνεται το εύρος κίνησης στο μέσο πόδι και δημιουργείται στερεή επιφάνεια που επιτρέπει την προώθηση του σώματος κατά το βάδισμα.
Παρατηρώντας τις σόλες των φορεμένων αθλητικών παπουτσιών βγαίνουν αβίαστα συμπεράσματα για τον είδος βαδίσματος και τον τύπο των αθλητικών παπουτσιών που απαιτούνται σε κάθε περίπτωση.
Για να είναι κανονικές φθορές πρέπει να παρατηρούνται στην σόλα των παπουτσιών στο έξω μέρος της φτέρνας και κάτω από το μεγάλο δάκτυλο. Δεν απαιτείται αλλαγή τύπου παπουτσιών εκτός εάν βάλατε μερικά κιλά και μεταπηδήσετε στην κατηγορία stability.
Φθορές στο εξωτερικό μέρος μαρτυρούν υπτιασμό δηλαδή στροφή του άκρου ποδιού προς τα μέσα (δηλαδή η πατούσα κοιτάει προς το άλλο πόδι). Απαιτείται επιλογή παπουτσιών με υψηλότατη ικανότητα απορρόφησης κραδασμών.
Φθορές στο έσω μπροστά μέρος και ελάχιστα στην έξω φτέρνα μαρτυρούν υπερπρηνισμό δηλαδή στροφή του άκρου ποδιού προς τα έξω (δηλαδή η πατούσα κοιτάει προς τα έξω). Η κατηγορία επιλογής είναι Stability ή Motion Control.
Φθορές κυρίως στην περιοχής της φτέρνας μαρτυρούν μεγάλο διασκελισμό και σκάσιμο επάνω στην φτέρνα. Πρόταση για βελτίωση του διασκελισμού και επιλογή παπουτσιών με υψηλότατη ικανότητα απορρόφησης κραδασμών.

Πέμπτη 23 Οκτωβρίου 2008

Basic Aikido Techniques

Seiza
Irimi
Tenkan

Ushiro Ukemi

Mae Ukemi

Kokyudosa
Kotegaeshi
Katat(d)ori Ikkyo Omote
Katat(d)ori Ikkyo Ura
Kokyunage

Τρίτη 7 Οκτωβρίου 2008

Aikido Terminology Glossary

FOOTWORK

Tai sabaki: Footwork.

Hanmi: The basic aikido triangular stance.


Ai: The same.

Ai hanmi: Standing so that uke and nage have the same foot forward.

Gyaku: Opposite.

Gyaku hanmi: Standing so that uke and nage have opposite feet forward.

Migi: Right.

Hidari: Left.

Tenkan: A turning movement involving sweeping the backward leg 180º and changing directions.

Tenkai: A pivot 180º without moving the leg position.

Tenshin: Stepping backwards at a 45º angle off the line of attack.

ATTACKS

Shomenuchi: A direct frontal strike using the hand like a sword.

Yokomenuchi: A side strike to the head using the hand as a sword.

Tsuki: A punch.

Tekubi: Wrist.

Ushiro: Rear.

Ushiro tekubi tori: Rear wrist grab.

Kata: Shoulder or a set of fixed stylized movements.

Tori: Grab.

Kata tori: Shoulder grab.

Katate: Wrist.

Katate tori: Wrist grab.

Morotetori: Two hands grabbing one.

Ryotetori: Two hands grabbing two.

Eritori: Collar grab, usually from behind.

Hijitori: Elbow grab.

Kubishime: A choke hold or attack.

Men: Head.

Uchi: Inside way or to strike.

Katatori men uchi: A shoulder grab and shomen uchi combined.

Katatetori men uchi: A wrist grab and shomen uchi combined.

TECHNIQUES

Waza: Technique.

Ikkyo: The first immobilization, armbar.

Nikkyo: The second immobilization, uke’s wrist and elbow at 90º, upward spiral twist on uke’s wrist.

Sankyo: The third immobilization, elbow at 90º, upward spiral twist on uke’s wrist.

Yonkyo: The fourth immobilization, the nerve technique.

Gokyo: The fifth immobilization, similar to ikkyo but for defense against knife attacks.

Shiho nage: Four directions throw.

Kotegaeshi: A basic wrist throw in which the wrist is twisted outwards.

Irimi: Entering.

Irimi nage: Entering throw.

Kokkyu: Breath.

Kokkyu nage: Breath throw or the class of techniques which throw uke without employing joint techniques.

Koshi: Hip.

Koshinage: Hip throw.

Kaiten: Rotary.

Kaitennage: Rotary throw.

Udekimenage: A throw applying pressure to the underside of uke’s elbow.

Juji: Character for ten in Japanese and looks like a cross.

Jujinage or Jujigarami: A throw in which uke’s arms are crossed against each other at the elbows.

Ten: Heaven.

Chi: Earth.

Tenchi Nage: A technique in which one of the nage’s arms is directed up and the other one is down.

Otoshi: Throw.

Sumiotoshi: Corner throw.

Aikiotoshi: A throw in which nage pins uke’s legs together.

Ude: Arm.

Osae: Pin.

RELATIONSHIPS

Nage: To throw or the partner executing a technique.

Uke: The initial attacker and the one who receives the technique.

Jodan: Upper way or position.

Chudan: Middle way or position.

Gedan: Lower way or position.

Omote: A variation of a technique that is done generally to uke’s front.

Ura: A variation of a technique generally done towards uke’s rear side.

Soto: Outside.

Uchi: Inside.

POSTURES

Seiza: The seated position with the legs folded under the torso.

Kiza: Like seiza but up on the toes.

Shizentai: Natural standing posture.

Hasso gaeshi: A posture using the jo in which the jo is held vertical at shoulder level.

BROAD CLASSES OF TECHNIQUE

Suwari waza: Both uke and nage are in seiza or kiza.

Hamni handachi: Uke is standing and nage is seated.

Tachi waza: Standing techniques.

Tachi or boken or bokuto: A wooden sword.

Ken: A sword.

Tachi tori: Techniques against attack with a boken.

Jo: A wooden staff roughly reaching to the armpit.

Jo tori: Techniques applied against attacks with a jo.

Tanto: Knife.

Tano tori: Techniques against knife attacks.

Kumitachi: Partner boken work.

Kumijo: Partner jo work.

Suburi: Solo boken practices.

EXERCISES

Undo: Exercise.

Sayo undo: Side lateral swing exercise.

Ude furo undo: Arm spinning exercise.

Tenkan undo (Tai no henko): A turning exercise involving a 180º spin or turn.

Tekubi kosa undo: An exercise drawing the arms forward against an imaginary rear two handed grab.

Ikkyo undo: An exercise in which the arms are raised as in shomenuchi ikkyo.

Kogyu undo: Rowing exercise.

Ushiro tori undo: An exercise practicing a defense against an imaginary bear hug from behind.

Ushiro tekubi tori zenzen undo: An exercise practicing a defense against an imaginary tow handed rear grab.

Yoko hiki: Side stretching exercise.

Tekubi shindo: Wrist shaking exercise.

Furitama: An exercise in which the hands are cupped and pressed against the body at the hara and pulsed rhythmically.

TRAINING UNIFORM

Gi: Practice uniform, usually a white karate or judo one.

Obi: The belt worn with the keiko gi.

TRAINING TERMS

Keiko: Practice.

Onegai Shimasu: Literally, “please teach me”, used between partners before practicing or by the group at the start of the class.

Doomo arigatoo goziamasu: “Thank you very much”, used by the group at the end of class or by partners when through practicing.

Gomen nasai: “I’m sorry”, used when one person has fallen into another or any other appropriate time.

Moo ichido, or Moo ikkai: Do it once again.

Ukemi: Protective falling.

Sutemi waza: High falls.

Shikko: Knee walking.

Kata: A set, stylized series of movements.

Atemi: A strike or blow intended to take uke’s mind, to disorient, shock or perhaps damage uke.

Rei: Bowing.

Reigi: Etiquette.

Sempai: Senior.

Kohai: Junior.

BASIC CONCEPTS

Kuzushi: Balance.

Hara: The center of gravity which should be about two inches below the navel and corresponds to the third charka.

Ki: Universal life force, or inner energy.

Ki no musubi: To tie together or match ki.

Zanshin: To hold a thought, in aikido to hold the final posture of a technique for a moment.

Ma ai: The concept of a proper distance which retains ki connection and yet forces the opponent to commit in order attack.

Reipaku: The vertical alignment of the body in the energetic column connecting heaven and earth.

Yama no hibiki: Literally mountain echo, refers to sending out an energetic pulse to draw in or disorient uke.

Kotodama: The science and practice of using sound vibrations to purify the body.

Mitami shizume: A breathing exercise involving long inhalations and exhalations.

Chinkon Gyoho: A specific practice of O’ Sensei’s and Sensei’s involving specific sounds and movements to align the body’s energies with the Universal Energies.

Shiatsu: Acupressure.

Zen: A Japanese form of Buddhism and meditation.

Sen no sen tachi: The sword of initiative, moving at the precise moment of intention of uke and prior to uke’s actual movement.

Ato no sen: Setting the second beat. It involves moving out of uke’s line of attack as uke’s energy expands and then expanding into uke as uke’s energy naturally contracts.

Kiri harai: A sword cut that extends outward and then is drawn back physically but with continued ki extension forward.

Kiri komi: A sword cut which physically extends during the cut.

Kannagara: In the rhythm or flow. Existing in the stream of the Universal consciousness.

Kami: Spirits or demigods in Shinto.

Shinto: The native religion of Japan believing that all things have a spirit and that the people, after death can become Kami.

Takemusu Aiki: The true warrior spirit of transcending the realm of competition. The spirit of the sword that gives life.

Budo: The way of the warrior.

Misogi: Ritual purification, the process of purification.



by http://studentorganizations.missouristate.edu/aikido/Aikido%20Terminology%20Glossary.htm

Τετάρτη 1 Οκτωβρίου 2008

Δείκτης Μάζας Σώματος - Body Mass Index

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) - Body Mass Index (BMI) υπολογίζει την αναλογία βάρους προς ύψος και κατατάσει σε κατηγορίες.
Ο ΔΜΣ ισούται με το σωματικό βάρος σε κιλά διά το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα.

ΔΜΣ = σωματικό βάρος (kg) / (ύψος(m) x ύψος(m))

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ
<18__________Φυσιολογικός
25-30_________Υπέρβαρος
30-35_________Παχύσαρκος
35-40_________Σοβαρή παχυσαρκία
40< __________Πολύ σοβαρή παχυσαρκία

Σύμφωνα με την ιατρική η παχυσαρκία είναι ασθένεια που μπορεί να έχει τις παρακάτω παρενέργειες οι οποίες δεν είναι πάντοτε άμεσα ορατές.
  • Κατάθλιψη
  • Καρδιακή ανεπάρκεια
  • Έμφραγμα του μυοκαρδίου
  • Εγκεφαλικό
  • Υπέρταση
  • Διαβήτης
  • Διαφραγματοκήλη
  • Οισοφαγίτιδα
  • Δερματικές λοιμώξεις
  • Άπνοια ύπνου
  • Έντονο ροχαλητό
  • Στειρότητα
  • Ανικανότητα
  • Αρθρίτιδα
  • Δισκοπάθεια
  • Στεάτωση
  • Κίρρωση ήπατος
  • Καρκίνος παχέως εντέρου
  • Καρκίνος μήτρας και μαστού
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ ΔΜΣ
Βάρος = 85 Kg
Ύψος = 1,77 m
ΔΜΣ = 85 / (1,77 x 1,77) = 27,13 > 25 = Υπέρβαρος

Ο ΔΜΣ είναι απλά ένα εργαλείο το οποίο μπορεί να φανεί πολύ χρήσιμο αλλά δεν αποτελεί και πανάκεια. Σε κάποιες περιπτώσεις η εφαρμογή του μπορεί να μην έχει ισχύ και η κάθε περίπτωση πρέπει να αντιμετωπίζεται ανεξάρτητα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.