Κυριακή, 4 Νοεμβρίου 2007

Πρόγραμμα γυμναστηρίου (αρχάριοι)

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΓΙΑ ΟΓΚΟ
Μ.Ο./ΕίδοςΠεριγραφή της άσκησηςΣετΕπαν.

ΣΤΗΘΟΣΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΜΠΑΡΑ3+6-8
ΟΓΚΟΣΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟΥΜΕ ΜΠΑΡΑ36-8

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΘΩΡΑΚΙΚΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ36-8

ΠΙΕΣΕΙΣ ΘΩΡΑΚΙΚΩΝ ΣΤΟ ΠΕΚ-ΝΤΕΚ
36-8

ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟΥΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ36-8

ΠΙΕΣΕΙΣ ΘΩΡΑΚΙΚΩΝ ΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ36-8
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ (LARRY SCOTT)ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ36-8
ΟΓΚΟΣΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ ΤΟΥ ΠΗΧΗΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ36-8

ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ (LARRY SCOTT)ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ36-8

ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΟΡΘΙΟΣΜΕ ΜΠΑΡΑ46-8

ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ME TH Γ' ΛΑΒΗΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ36-8
ΩΜΟΙ ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΕΜΙΕΣ ΩΜΩΝΜΠΑΡΑ ΣΕ ΡΑΓΑ36-8
ΟΓΚΟΣΠΛΑΓΙΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΩΝΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ36-8

ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑ36-8

ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ36-8

ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
36-8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣΧΟΙΝΙ46-8
ΟΓΚΟΣΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑΚΕΡΑΤΟ46-9

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ (ΔΥΟ ΧΕΡΙΑ)ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ46-8

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ (ΈΝΑ ΧΕΡΙ)ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ36-8

ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΑΠΌ ΗΜΙΓΟΝΑΤΙΣΤΗΜΕ ΑΛΤΗΡΑ36-8
ΠΛΑΤΗ ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ36-8
ΟΓΚΟΣΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ46-8

ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ36-8

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ36-8

PULL OVERΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ36-8
ΠΟΔΙΑΕΚΤΑΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ (ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ)ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ36-8
ΓΡΑΜ.ΚΑΜΨΗ ΓΟΝΑΤΟΣ (ΟΠΙΣΘΙΟΙ ΜΗΡΙΑΙΟΙ)ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ36-8

ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ36-8

ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΩΝ (ΓΑΜΠΕΣ)
36-8
ΚΟΡΜΟΣΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ
3M.K.
ΓΡΑΜ.ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΑΠΌ ΣΤΗΡΙΞΗ
3M.K.

ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΡΑΧΙΑΙΟΙ3M.K.





Σημ.Για τον κορμό μετά από κάθε σετ ασκήσεων κοιλιακών ακολουθεί ένα σετ ασκήσεων ραχιαίων.
Μ.Κ.Μέχρι κοπώσεως, με ελάχιστες 12 έως 15 επαναλήψεις

Δεν υπάρχουν σχόλια: