Ichigeki (single strike)

Ichigeki στο Kyokushin Karate σημαίνει ένα χτύπημα (καθοριστικό χτύπημα).

Ο όρος χρησιμοποιείται συχνά και συμβολίζει την επίθεση που αποτελειώνει τον αντίπαλο με ένα χτύπημα.

Ichigeki είναι επίσης το όνομα μιας ομάδας Kyokushin karate του Tokyo που αγωνίζεται στο kickboxing (Τeam Ιchigeki). Υπάρχουν και αγώνες kyokushin με κανονισμούς kickboxing.

Οι διαφορές μεταξύ του Shotokan και του Kyokushin είναι ότι το πρώτο είναι ένα γραμμικό σύστημα ενώ το δεύτερο είναι κυκλικό. Επίσης το Kyokushin δίνει ιδιαίτερη σημασία στον έλεγχο, την σφοδρότητα, την αποφασιστικότητα και την δύναμη ενώ το Shotokan δίνει έμφαση στην ταχύτητα. Εξάλλου αυτός είναι και ο λόγος της διαφορετικότητας των συστημάτων στους αγώνες.

To Shotokan είναι "ελαφριάς" επαφής χωρίς lowkick , γονατιές και αγκώνες και μετά από κάθε χτύπημα υπάρχει διακοπή του αγώνα. Το Kyokushin είναι "full" επαφής με lowkick , γονατιές και αγκώνες (όχι στο κεφάλι) και ο νικητής αναδεικνύεται είτε με Knockdown είτε αυτός που θα αντέξει πιο πολύ.

Ichigeki επίσης είναι ένα ιαπωνικό τραγούδι (japanese kanji ). Έγινε και soundtrack για το παιχνίδι Ichigeki kyokushin karate του Playstation.

Υπολογισμός της προπονητικής έντασης

Η ένταση της προπόνησης υπολογίζεται σαν ποσοστό της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας. Έτσι υπολογίζονται και οι προπονητικές ζώνες. Η ζώνη για χάσιμο βάρους (με την συμβατική προσέγγιση) είναι 60-70% της Μ.Κ.Σ. Η ζώνη για αεροβική βελτίωση είναι 70-80% της Μ.Κ.Σ. Το αναερόβιο κατώφλι βρίσκεται στο 85-90% της Μ.Κ.Σ.

Για έναν άνδρα 43 ετών η Μ.Κ.Σ είναι 177 καρδιακοί παλμοί το λεπτό. Έτσι το 60% είναι 106 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό, το 70% είναι 124 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό, το 80% είναι 142 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό, το 85% είναι 150 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό, το 90% είναι 159 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό και το 95% είναι 168 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό.

Ένας εναλλακτικός τρόπος μέτρησης της έντασης είναι σε σχέση με τους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας. Η μέθοδος κατ’ άλλους είναι πιο σωστή αλλά απαιτεί πιο πειθαρχημένο υπολογισμό. Μετά από χαλαρή προπόνηση τουλάχιστο 20 ημερών και καθημερινό ήρεμο ύπνο αρκετών ωρών γίνεται η μέτρηση πέντε τουλάχιστον συνεχόμενων ημερών. Ο τρόπος μέτρησης είναι ο εξής: μετά από την πρωινή τουαλέτα, επιστροφή στο κρεβάτι και ξεκούραση ανάσκελα για τουλάχιστον 10 λεπτά, μετρώνται οι σφυγμοί ηρεμίας. Το ίδιο επαναλαμβάνεται για τουλάχιστον πέντε ημέρες. Κάποιοι επιστήμονες λένε ότι πρέπει να γίνεται χρήση του μέσου όρου των πέντε ημερών και άλλοι λένε να γίνεται χρήση της μικρότερης μέτρησης. Ο τύπος υπολογισμού της προπονητικής έντασης είναι :

Σ (σφυγμοί που αντιστοιχούν σε α% της προσπάθειας) = (Μ.Κ.Σ. – Κ.Σ. ηρεμίας) * α% + Κ.Σ. ηρεμίας

Για έναν άνδρα 43 ετών με Μ.Κ.Σ 177 καρδιακοί παλμοί το λεπτό και 65 σφυγμούς ηρεμίας το 60% είναι 132 παλμοί ανά λεπτό.

Σ (σφυγμοί που αντιστοιχούν σε 60% της προσπάθειας) = (177 – 65) * 60% + 65 = 132 παλμοί ανά λεπτό

Για τον ίδιο άνθρωπο το 70% είναι 143 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό, το 80% είναι 155 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό, το 85% είναι 160 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό, το 90% είναι 166 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό και το 95% είναι 171 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό.

Παρατηρούμε ότι μεταξύ των δύο μοντέλων υπάρχει σημαντική απόκλιση.

α%	Μέθοδος Μ.Κ.Σ.	Μέθοδος ηρεμίας
60%	106	132
70%	124	143
80%	142	155
85%	150	160
90%	159	166
95%	168	171

Δεν υπάρχει πιο σωστό η πιο λάθος. Τα πιο πολλά βιβλία χρησιμοποιούν της μέθοδο της Μ.Κ.Σ. μάλλον επειδή είναι πιο εύκολη. Κάθε αθλητής πρέπει να δει πια από τις δύο μεθόδους προσαρμόζεται καλύτερα σ’ αυτόν.

Πρέπει να γνωρίζουμε ότι η καρδιακή συχνότητα επηρεάζεται από περιβαλλοντικούς και άλλους παράγοντες. Η θερμοκρασία, υψόμετρο, η κούραση και η ιώσεις επηρεάζουν σημαντικά. Για να ανταπεξέλθει ο οργανισμός και να επανέλθει στην φυσιολογική του κατάσταση αναγκάζει την καρδιά να χτυπά με μεγαλύτερο ρυθμό. Αντίθετα σε κατάσταση ιδιαίτερου ψύχους οι καρδιακοί παλμοί μειώνονται.

Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα

Για ένα σωστό αεροβικό προπονητικό πρόγραμμα απαιτείται η χρήση διαφορετικών εντάσεων προπόνησης. Για την εύρεση της έντασης προπόνησης απαιτείται είτε η γνώση της καρδιακής συχνότητας αναερόβιου κατωφλιού (συχνότητα που μπορούμε να διατηρήσουμε μια ώρα) είτε η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ). Η ΜΚΣ βρίσκεται με θεωρητικό τρόπο αλλά και με πρακτικό με την εκτέλεση ενός τεστ. Η διεξαγωγή του τεστ είναι ιδιαίτερα επίπονη και για πολλούς από μας ίσως επικίνδυνη. Ο θεωρητικός τρόπος είναι απλούστατος, εύχρηστος, ασφαλής και με μεγάλα περιθώρια στις προπονητικές ζώνες. Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι μόνο η ηλικία του αθλούμενου.

Άνδρες : Μ.Κ.Σ. = 220 - Ηλικία
Γυναίκες: Μ.Κ.Σ. = (220 – Ηλικία) + 7

Παράδειγμα :
Για έναν άντρα 43 ετών η Μ.Κ.Σ. είναι 220-43=177 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό.
Για μια γυναίκα ίδιας ηλικίας η Μ.Κ.Σ. είναι (220-43) +7 = 184 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό.

Καρδιοσυχνόμετρο ή παλμογράφος καρδιάς (Heart Rate Monitor)

Ο παλμογράφος καρδιάς (Heart Rate Monitor) είναι ένα όργανο μέτρησης των σφυγμών της καρδιάς. Περιλαμβάνει ένα ρολόι που περιέχει ασύρματο δέκτη και έναν ελαστικό ιμάντα που προσαρμόζεται στο στήθος. Ο ελαστικός ιμάντας περιέχει αισθητήρες που καταγράφουν με ακρίβεια των ρυθμό των κτύπων της καρδιάς και έναν πομπό που εκπέμπει τις μετρήσεις στον δέκτη του ρολογιού. Εκτός από απλοί καταγραφείς της καρδιακής συχνότητας πολλά καρδιοσυχνόμετρα έχουν και άλλες δυνατότητες όπως χρονόμετρο, υπολογισμός θερμίδων, αντίστροφη μέτρηση, ημερολόγιο προπόνησης, μετρητής απόστασης και ταχύτητας.

Με την βοήθεια του παλμογράφου μπορούμε να μετράμε την ένταση της προπόνησης, την πρόοδο σε βάθος χρόνου και την αποκατάσταση του οργανισμού μετά την προπόνηση. Όλα αυτά γίνονται διότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των καρδιακών κτύπων και της συγκέντρωσης του γαλακτικού οξέος. Έτσι η προπόνηση μπορεί να εξελιχθεί σύμφωνα με το πρόγραμμα. Η διαλειμματική προπόνηση που είναι ιδιαίτερα απαιτητική γίνεται πιο σωστά αφού τώρα δεν είναι ο χρόνος το καθοριστικό σημείο αλλά η ελάττωση της καρδιακής συχνότητας. Ο αθλητής δεν χρειάζεται να σταματήσει την προσπάθειά του για να μετρήσει τους παλμούς του αλλά κατά την διάρκεια της προπόνησης μπορεί να τους ελέγξει. Εξάλλου είναι γνωστό ότι οι παλμοί πέφτουν πολύ γρήγορα με το σταμάτημα της προσπάθειας ή ακόμη και στην σκέψη ότι θα τους μετρήσει ο αθλητής.